大家健康雜誌 09+10月號/2019 第384期

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根據國健署公布的腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標，但依據此標準，國人的腰圍普遍都有過大的問題！越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生代謝症候群的關鍵因素。

除了控制體重、做好飲食管理外，本期《大家健康》雜誌帶您瞭解睡眠品質好不好、半夜起床上廁所的次數，還有心理是否健康，也都是預防代謝症候群的關鍵因素。假如有代謝症候群或三高，該做哪些運動？我們也專訪醫師與物理治療師，推薦有助降血壓和血糖的運動！

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■吃出健康：連鎖速食店近期開始販售零卡高纖可樂，提供想喝可樂又怕變胖的民眾新的選擇，但你知道嗎？零卡高纖可樂喝多了，不僅會刺激食慾，讓你更想進食，還會讓腸道菌相變壞、血糖不易下降，增加肥胖及罹患代謝症候群的風險。而且比起熱量高低，營養師更在意的是食物的「營養價值」。「零卡可樂並非零熱量，當心愈喝愈刺激食慾」帶您一起揭開代糖的零卡祕密！

■親子甜甜圈：你是否有過這樣的經驗？除了餵母乳，長輩要求給寶寶補充葡萄糖水、麥精；或是大熱天，長輩仍堅持孩子的肚子要蓋毯子。兩代育兒觀念差異大，網路上也常有網友抱怨因育兒觀念不同，婆媳不和的案例，「隔代育兒８大矛盾，誰說得算？」針對8種隔代教養常見的矛盾，請小兒科醫師幫助彼此化解困惑。

■元氣生活：這幾年，肌肉按摩槍風靡健身圈，幾乎每位熱衷健身的男女都人手一槍，健身房或運動中心也常可見到許多汗流浹背的民眾，在訓練結束後，使用按摩槍緩解肌肉酸痛。但按摩槍並非所有部位都能使用，小心使用不當，可能會導致腦中風！「肌肉按摩槍怎麼選，才能舒緩運動酸痛？」教您正確使用肌肉按摩槍！

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