經理人特刊：成功者的抗壓工作術

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【導讀推薦】
讓壓力成為成功的助力
 
星期天晚上，你躺在沙發上看電視，腦中卻忍不住想到，星期一進公司，堆積如山的工作等著你。你覺得壓力很大，甚至因此失眠。 可是，你也會發現，有些人在高壓的環境下，依然能夠維持好心情，把事情一件一件做完、做好，即使遇到突發狀況，也能不慌不忙、從容面對。 為什麼會有這樣的差別？不見得是因為雙方能力的高下，很有可能是因為，後者懂得如何和壓力共處。 大塊文化董事長郝明義和晶華酒店集團業務總經理劉怡秀都表示，化解壓力最好的方法，就是給自己找更多壓力。這怎麼說得通？ 順天堂大學醫學部教授小林弘幸說，適度的小壓力，可以維持身心的張力，「為了消除壓力，最簡單且有效果的方法是『製造許多小的壓力』。」比如本來因為一件事的壓力太大睡不著，只要多想幾個讓你稍感壓力的小事件，相較起來，就會覺得原本困擾的事情其實也沒什麼大不了。原本心中的大石頭，變成幾個小石頭，壓力也就減輕了。 小林還建議，面對壓力時，寫下壓力真正的面貌，也就是帶給你壓力的事件所可能導致的最壞結果。寫下來之後你會發現，其實，「最壞也不過如此阿，」化解壓力帶來的情緒負擔。 實際上，「壓力並不存在，一件事情有沒有壓力，端視人們賦予它的意義，」《寫自己的壓力處方》如是說。本期《成功者的抗壓工作術》，整理出對抗壓力的思考練習與行動練習，並且針對最常見的壓力情境，例如上台前、進度落後時，找出實用的紓壓對策。正視壓力、駕馭壓力，讓壓力成為你成功的助力。
 

 本期目錄

008 成功者的抗壓工作術
006 編輯台時間 讓壓力成為成功的助力
010 成功抗壓，創造高績效 012 壓力來襲，你有多少勝算？
5個測量表，自我評量抗壓指數
 
Part1 思考篇
016 駕馭你的工作焦慮，化阻力為助力 
018 練習1：反駁負面念頭，以激勵取代批評 想法決定做法，找證據推翻悲觀心態 
020 練習2：淡定面對批評 堅持做對的事，柔性面對惡意攻訐 
022 練習3：痛苦的時候，更要說積極的話 「裝快樂」騙過大腦，讓無聊工作變有趣 
024 練習4：釐清「念頭」與「事實」，停止無謂的憂慮 不為昨日與明日擔憂，積極投入今天的工作中 
026 9個思考減壓小錦囊 3分鐘紓壓練習，隨時創造工作好感覺
 
Part2 行動篇
028 分析問題、保持忙碌，用行動把壓力拋諸腦後 
030 練習1：蒐集、衡量、行動，3步驟從谷底反彈 分析情勢、找出最壞狀況，避免憂慮摧毀專注力 
032 練習2：最不想做的事，反而要最先做 絕不拖延、當場解決，不被待辦事項追著跑 
034 練習3：讓周遭的人快樂，自己也獲益 感謝別人、協助別人，開啟通往快樂的坦途 
036 練習4：不再獨自一人埋頭苦幹 說出來、寫下來、向外求助，消解負面能量 
038 9個行動減壓小錦囊 3分鐘減壓行動，隨時創造工作高效率
 
Part3 情境篇
040  壓力來源1：業績不好，工作不保 用「希望」自我激勵，不用「絕對」威脅自己 
042 解方1：往前看，不往後追悔 從挫折中迅速恢復，修正再出發 
044 壓力來源2：事情太多，時間太少 拒絕「想要做更多」的誘惑，一次只做一件最重要的事 
046 解方2：工作專心，充分休息 承認這是自己的選擇，做時間的主人 
048 壓力來源3：害怕上台，逃避社交 屏除無謂的心理恐懼，上台沒有你想像的那麼可怕 
050 解方3：模擬預演 預想最壞的狀況，做最好的準備 
052 壓力來源4：進度拖延、效率低落 事先做好規畫，不被突發事件牽著走 
054 解方4：把鳥事當成改善生活的動力 寫下不開心的事，想出對策擺脫困擾 
056 壓力來源5：身體變差，無法負荷 工作與人生最大的財富：不為任何事煩憂 
058 解方5：觀察身心 覺察、放下、接受、內觀，4步驟釋放執念的壓力 
060 壓力來源6：得失心太重 過分憂慮成敗，太在意別人眼中的自己 
062 解方6：克服大腦當機 勇敢面對弱點，找回平常心
 
Part4案例篇
064 大塊文化、中文妙方董事長  郝明義
當壓力誘惑你放棄，把這個念頭輕輕吹走
066 長庚生技董事長　楊定一
靜坐沉思，讓身心更均衡、更專注
068 晶華酒店集團業務總經理  劉怡秀
紓壓就像呼吸一樣，隨時都要做
070 國家交響樂團助理指揮  張尹芳
上場前，沒有人覺得自己準備好了
072 黃偉俐身心科診所院長  黃偉俐
用具體的計畫和執行， 化解過度的責任感和焦慮
 
番外篇
076 紓壓名言金句
從轉念開始，扭轉人生
啟動改變的18句話
 

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