常春月刊 02月號/2017 第407期

詳細資訊

視力大進擊 

人會老，眼睛也會老化，高度近視者更要小心「惡視力」！近年國人使用3C產品相當頻繁，導致年輕人的近視、乾眼症問題越來越多，老花眼、視網膜剝離、白內障、黃斑部病變、青光眼等「視茫茫」的視力老化問題因此提早發生。不過，隨著醫療科技日新月異，不良的老化視力已有不少內服外用的挽救方法。 

Part1搶救七大惡視力  
「眼睛濛、眼睛霧、眼睛澀……」，隨著3C產品普及化，眼睛視力問題一蘿筐！各種眼睛症狀「入侵」各年齡層，原本應是年老才會出現的視網膜剝離、白內障黃斑部病變、青光眼等眼疾提早報到，乾眼症的人越來越多，近視族群度數驟增不少，種種視力問題正衝擊著每個人，我們急需擊退惡視力，找回「清楚人生」！ 

Part2全方位養眼4大對策  
養眼，要趁年輕就開始！平時不妨多攝取含有護眼營養素的飲食，更應養成良好的閱讀習慣、擁有充足的睡眠，並且多運動，對維持眼睛健康亦十分重要。當眼睛疲勞時，除了望遠外，還可以做做護眼操，幫助眼睛恢復疲勞，回復好視力。 

PART3中醫護眼20招  
眼睛視力保健，中醫也有妙方，諸如眼睛穴位按摩、針灸治療、茶飲、中醫方……等。只要用對方法，護眼效果佳。 

【特別報導】 
五臟排毒餐 活力滿滿一整年 
一年開始之際，有想過為自己的健康投注多少心力嗎？由於每個人的體內或多或少都有一些不好的物質，這些存在體內、不能及時排出的物質，中醫稱之為「毒」。如何讓這些毒素排出體外、保有身體臟器的健康，就從每日飲食開始。本篇幫你規畫簡單易煮的五臟排毒餐，透過每日三餐的飲食內容，幫助排除五臟毒素，讓你感受無毒一身輕，輕鬆保有一整年的健康與活力。 

【Part1】選對食物 吃出無毒一身輕 
心肝脾肺腎，中醫學上稱之為人體五臟，主要的功能就是「受乘和傳化水穀（飲食）並積存精氣」。從中醫觀點看來，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質，都可以稱之為「毒」，這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，造成身體的不適。 

【Part2】＜排心毒餐＞血循暢通強心臟 
五臟之中，心的地位最高，心臟主管血和脈，如果累積太多毒素，除了會造成心血管問題，例如局部血液循環不好會造成血瘀，嚴重者甚至會導致中風、心肌梗塞。另外，心也主神志思緒，心如果患病，就容易焦慮、失眠，造成神志異常、思序紊亂。 

【Part3】＜排肝毒餐＞情緒穩定精神好 
肝可說是五臟之冠，有一個強健的肝，就不容易患疾病。肝臟具有疏洩功能，如能正常疏洩情緒，就不易生悶氣、情緒會比較穩定。 

【Part4】＜排脾毒餐＞加強消化不發胖 
脾臟的健康和人體的消化功能相關，消化系統一旦失能，便秘、腹瀉，甚至發胖或消瘦等症狀跟著來。 

【Part5】＜排肺毒餐＞呼吸順暢不感冒 
肺是氣之本，掌管著人體的呼吸系統，又因為肺容易受到外界氣候和環境的影響，特別需要保養修護。 

【Part6】＜排腎毒餐＞活力十足抗衰老 
腎掌管人體的生殖系統，包括泌尿、生殖、內分泌和腦等部分的功能，腎氣不足會出現容易疲累、四肢無力、牙齒鬆脫、髮白、骨鬆等症狀，女性也容易發生月經週期不規律、經血量少、經期短等體虛的表現。 

做對了，有效控血壓 
國健署在2015年調查指出，國內18歲以上民眾高血壓盛行率為23.7％，每4個人就有1人患有高血壓，推估全台約有457萬高血壓患者。其實，得高血壓並不可怕，可怕的是置之不理，如此，併發症如心臟病、腎臟病、腦中風……，很快就來報到。 

part1有高血壓體質嗎？ 
國健署指出，國人18～39歲民眾在一年內沒有量血壓的比率高達3成。要注意！高血壓不是銀髮族的專利，完美性格、有代謝問題、糖尿病患，也都是高危險群。 

part2降血壓一定要少吃鹽 
國健署101年調查指出，62.5％的成年民眾在購買包裝食品時從不會注意標示的鈉含量，其中，19~30歲的青壯年族群從不看鈉含量標示的比例更高達72.7％，就連已經罹患高血壓之民眾，也有57.7％從來不會注意包裝上標示之鈉含量。 

PART3穩定血壓，有氧運動才有效 
儘管運動能產生降低血壓的效果，但並非所有的運動都適用。運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩種，其中，適合高血壓病患採用的是有氧運動，而有氧運動中，又以走路最容易做到。

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