只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆

詳細資訊

百萬網友瘋練、一週強烈有感
＼＼「日本最夯物理治療師YouTuber」，首度出書！／／
不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體，
30秒，立即有感的神奇伸展操！

★影片瀏覽次數超過「1.1億次」！
★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操！
★180度劈腿不是夢，輕鬆端正姿勢不再駝背。

▎如果你曾有下列煩惱：
「頸肩老是痠痛，按摩了也沒用……」
「別說站著雙手碰地了，連彎腰都有點困難……」
「很難專心工作，動不動就累……」
「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」
「手腳老是冰冷，夜晚很難入睡」
「下半身動不動就拉傷、水腫……」

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那麼，這本書就是為你而寫的！
只要你願意花「30秒」，
你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫，
找回肌肉柔軟度，從此和身體痛點說掰掰！

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▎4步驟CHECK！「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度

日本物理治療師OGATORE，根據親身經驗，設計出檢驗身體僵硬度的測驗，唯有找出最適合自己的伸展操，才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。

▎36式伸展操，針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作！

無須道具，深入淺出地說明每個動作的原理，幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單，均能在「三步驟」內完成，不論是躺在床上或坐在地上，都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。

▎每天30秒，端正姿勢，身體不再痠、痛、麻、緊、卡

僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快，而放鬆的關鍵在於每天花30秒，將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此，便能一步步遠離惱人的慢性病，越活越輕快放鬆。

》》開腿60度以下＝「超超超」僵硬人
→伸展操18「躺著動動大腿內收肌，更能舒服入睡」

》》手肘靠攏抬高，但無法高過下巴＝「超超」僵硬人
→伸展操24「伸展胸鎖乳突肌，釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」

》》手能碰不到腳尖，但能碰到腳踝＝「超」僵硬人
→伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背，振作精神」

試著去做過之後……，不管你的身體有多僵硬，雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢！

作者簡介 |

OGATORE（オガトレ）

日本知名物理治療師。伸展操YouTuber。

出生於宮城縣。專門學校畢業後，取得物理治療師證照，於公立急性期醫院任職6年期間，負責腦外科、骨科、呼吸器官、癌症、運動門診的復健工作。同時還擔任全國高中綜合體育大會及國民體育大會的運動指導員。後來成為到府復建、健身中心負責人，目前為專職YouTuber。

最初上傳YouTube影片，主要是希望「不再有人因身體僵硬而困擾」，1年後頻道訂閱人數已突破88萬人，至今仍持續增加中。

★YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg/featured

譯者簡介 |

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

媒體推薦

＼＼日本人氣YouTuber身心暢快推薦／／

◎「身為YouTuber，在電腦前一待8小時也是稀鬆平常，但持續做OGATORE的30秒伸展操後，現在維持良好姿勢再也不是難事。而且作夢也沒想到，有一天居然能夠完全開腿了！」─SHIRASUTA【提升唱功委員會】，146萬訂閱。

◎「以我這個專家角度來看，能將高深知識，用簡單說明讓人完全理解，這樣的物理治療師實在很少見。我的大腿後側肌群之前完全無法伸直，現在雙手一前彎就能碰到地面了！OGATORE的伸展操真的一看就懂、條理分明，超容易執行！」─美容整體師川島先生，68萬訂閱。

◎「每次做完OGATORE的伸展操，最明顯的感受就是，身體變輕快了！！因為我每天坐在椅子上的時間長達12～18小時，如今這些疲勞都自然而然消失了。」─Doctor Hasshi/內科醫師 橋本將吉，31.8萬。

◎「虛寒體質總是冷冰冰的雙腳漸漸溫暖起來。剪輯影片造成的肩膀痠痛也減輕了！」─【性教育YouTuber】SHIORINU，14.8萬訂閱。

◎「我一出生就有腦性麻痺，頸部以下完全不能動，每天都要坐在輪椅上生活。尤其雙腳特別僵硬，所以我最推薦的就是髖關節的伸展操系列！藉由每天觀賞影片汲取無形的力量，不但身體變輕快了，連內心也獲得療癒。真的很感謝OGATORE！」─寺田家TV-Cyborg Papa，10.6萬訂閱。

◎「以前沒靠著牆壁我根本無法伸直腳坐下來，現在居然辦得到了！！」─Positiveman（P先生），10.4萬訂閱。

各界推薦

王旭亞 (Jelly Wang)｜瑜珈療癒師 Yoga Therapist

王羽暄｜身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人

艾莉絲 AliceThePT｜美國物理治療師

林長揚｜暢銷作家、物理治療師

胡逸惟 Kiwi Hu｜物理治療師

許媁甯｜物理治療師

詹珞瑤｜物理治療師

Annie｜FITNESSES UK執行長兼教育總監

Nick｜物理治療師

（按姓氏筆畫排列）

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