Cycling Update單車誌 冬季號 2023年 第128期

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持之以恆的鍛鍊就是王道
車友們是否也懷抱單車挑戰或壯遊的夢想，渴望能精進自己的速度、肌力、耐力、成績，甚至完成挑戰武嶺或一日雙塔等目標，卻礙於工作壓力，總是抽不出時間訓練？也不知從何處著手開始自我提升？所謂「事在人為」！不要再說沒時間運動、沒時間鍛鍊了！

根據運動調查，只要每天多動15分鐘，每周累積150分鐘運動，就能多活3年！就算不為了鍛鍊，大家還是要養成規律的運動習慣，才能活得更健康快樂。本期的專題給大家＜高效訓練攻略＞，我們請來各行各業的車友，包括指揮家、醫師、物理治療師、教練以及單車界最強素人，分享他們的日常訓練規劃與經驗，提供讀者參考。還有北高與雙塔的精采分享，想挑戰的熱血車友千萬不能錯過。你會發現，只要調整作息，只要有決心，不管工作多忙、生活多累，都能擠出訓練的時間！事實上，沒有哪一種訓練方法是最有效率的，找出最適合自己的訓練方式，循序漸進、持之以恆，一定能看到成果。但要注意，訓練一定要量力而為，千萬不能訓練過度，也要避免運動傷害，此外還要搭配充足的營養與適度的休息恢復，才能事半功倍。

較寬的車胎一般能提供更好的抓地力及操控性，近年來公路車胎也朝寬胎發展，但真的越寬越好嗎？本期有專家開講。你也有騎完車手痛手麻的經驗嗎？一起來聽看看專業醫生怎麼解讀。手套功能多多，汰舊換新，本期特搜32雙兼具顏值與實用功能的手套新品，提供讀者選購參考。騎完車，來杯沁涼的啤酒是一大享受且有助恢復，但啤酒也可能影響肌肉蛋白質的合成並促進脫水，真相如何？速翻本期相關報導。鏈條扮演小兵立大功的關鍵角色，關於鏈條大小事，本期有入門攻略。喜愛4＋2外出旅遊的車友，Momentum電輔小徑車值得入手。

戴著「順澤宮」帽不斷摘冠的世錦賽三鐵冠軍Iden，於去年底受贊助商巨大集團之邀再度訪台，造成一陣旋風，並受邀成為「彰化觀光大使」！想一睹鐵人國際巨星的風采，速翻本期相關報導。自行車專業選手的養成是一條艱辛且漫長的路，本期帶大家一起來了解台灣旅外選手的甘苦談與見聞。隨著疫情逐漸降溫、氣候逐漸暖和，出門騎車的心也躁動起來，本期帶大家一起體驗5條台灣經典路線以及漫遊台中綠空廊道，還有日本熊本、宮崎、鹿兒島騎旅分享，希望大家都能脫下口罩，好好享受騎車的樂趣。

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