焦慮恐慌自救手冊

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作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？
◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。
◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。
◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情
◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？
運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。

把管理焦慮形成習慣！
焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，
我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？
→自我護理：入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」／三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平
……

焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。

【作者】

海倫．奧德斯基（Helen Odessky）

執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。

媒體推薦

【專業推薦】

我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 
—黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者

當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。
—美國大眾心理網站Psych Central

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