Readmoo 讀墨電子書
每日優惠
秒睡、好睡，365天的愛睏書
0 則劃線
0 篇書評

秒睡、好睡，365天的愛睏書

給高敏感的你一帖幸福處方箋

GOOD SLEEP BOOK—365日ぐっすり快適な眠りのむかえ方

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
  • 出版日期： 2021/06/08
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：28.7MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • ISBN: 9789571388861
  • eISBN: 9789571388823
  • 頁數： 259
紙本書定價：NT$ 400
電子書售價：NT$ 280
本書為固定版面 EPUB，建議您使用 mooInk Pro 系列、平板及電腦閱讀。
購買領書額度

Good Sleep Book
擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己
給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書

只要打開書，身心就會舒暢
120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法

設計你的小習慣
享受療癒．好眠的每一天

喜歡這本的人，也看了...

  • 潔西．伊喬斯佩
    高寶
    電子書： NT$ 322

    吃什麼很重要，但如何吃更重要！ 改變人生的10種科學進食秘訣， 幫助你改善慢性疲勞，終止食物渴望，找回健康的身體

    試讀
  • 賈德森．布魯爾
    時報出版
    電子書： NT$ 336

    你吃東西是真餓還是假餓？ 利用科學法則跳脫假性飢餓的循環， 重新信任你的身體，修復你與食物的關係， 養成開心吃也無罪惡感的飲食習慣。 ──《鬆綁你的焦慮習慣》作者賈德森．布魯爾全新力作── ★TED演講1,900萬次觀看數，當年度排名第4名★ ★經臨床實證，數千人都證實有效的...

    試讀
  • 馬文雅
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 280

    瘦下來的關鍵不是少吃多動， 而是揭開我們最不願承認的事實， 看見埋藏心中變胖和想瘦的為什麼， 找到躲在脂肪背後那個原來的你。 假如你認為自己是個胖子，減肥以後又復胖，根本理所當然。 假如你認為自己是個瘦子，變胖以後該做的，不過就是「復瘦」而已。 不要說你從小就胖，每個人出生時都差不多...

    試讀
  • 宋晏仁
    原水
    電子書： NT$ 375

    網友引頸期盼！減肥界「大仁哥」宋晏仁醫師全新著作終於上市！ 獨創211全平衡瘦身法 成功幫助超過萬人成功減重不復胖 真正實現吃飽吃好、營養均衡、不須痛苦運動的幸福減肥法

    試讀
  • 王姿允
    晨星出版有限公司
    電子書： NT$ 392

    ★ 上萬名學員．百位女醫．各界名人權威實證認可的健康飲食法 ★ 廚房小白都能輕易上手的零失敗料理食譜 ★ 139道實做性100%的料理食譜 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 人氣女醫 王姿允 最新力作 從R2、R3、R4到R5，收錄139道中西式料理。 蛋、豆腐、蔬菜、蕈菇、藻類、肉類、海...

    試讀
  • 山田知生
    春天出版
    出版日期：2023-12-15
    電子書： NT$ 304

    日本熱銷突破21萬冊！ 史丹佛式的「忙碌工作法」——再忙也能將身體傷害減至最低的方法 電視節目引爆熱烈迴響 奧運金牌選手、全美紀錄保持人──頂尖運動選手的減輕疲勞秘訣首度公開！

    試讀
  • 徐意晴（朵媽） 徐向立（朵爸）
    方智出版
    出版日期：2024-03-01
    電子書： NT$ 266

    ★風靡全球的醫療靈媒飲食法，在地實踐版！ ★ 建立正確心態╳破解迷思與關卡╳在地化食譜╳療癒見證 最強醫療靈媒飲食台灣實踐者朵媽、朵爸， 結合親身經驗與相關療癒專業，告訴你如何面對施行過程中的難題， 陪你一起迎接找回健康人生後的的身心靈自由！

    試讀
  • 陳俊旭
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 294

    健康的粒線體可以幫你 強化免疫系統．常保腦力清晰．關閉疾病基因 新陳代謝疾病、免疫系統疾病 甚至是癌症、精神疾病等，看似原因各不相同 但最新醫學研究發現 這些疾病都和細胞中的粒線體受損息息相關 幸運的是，只要透過飲食、運動、作息、磁場與日照，修復粒線體 就可以從細胞開始，重拾健康

    試讀
  • 蘇珊・亞伯斯
    時報出版
    電子書： NT$ 294

    餓怒（Hangry）=飢餓（Hungry）+憤怒（Angry） 在飢餓控制你之前，先控制你的飢餓！

    試讀
  • 許瑞云 鄭先安
    天下文化
    電子書： NT$ 338

    17種常見女性疾病 X 23個真實案例 覺察自我，跨越人際關係的生命課題，找回充滿能量的自己

    試讀
  • 今井伸
    如何出版
    出版日期：2023-05-01
    電子書： NT$ 238

    ★男人一生必讀，高中畢業前讀了更能保一生無憾！ ★有伴侶或沒伴侶、性欲強烈或性欲不振、想懷孕或不孕、性冷感或性欲衰退，所有人皆適用！ 亞馬遜百大暢銷書！ 從武士的刀，看男人的刀！ 射精有道，性福無礙！ 女孩在青春期會開始來月經，男孩則會開始射精。 男性生殖器就像武士的刀一樣，是男...

    試讀
  • 楊定一
    天下生活出版股份有限公司
    電子書： NT$ 434

    每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己， 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康，身體也會得到健康。 在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一 楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且...

    試讀
  • 蔡璧名
    時報出版
    電子書： NT$ 406

    心、身、情、食、寢， 習慣成自然 習慣可以自主選擇，可以自由製造。   浮生急景，心身康健，方可安步當車，逆境如順境！ 紅塵情濃，先愛自己，才能愛而不傷，相忘於江湖！

    試讀
  • 許瑞云 鄭先安
    天下文化
    電子書： NT$ 285

    為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？ 絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。 治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！

    試讀
  • 李嗣涔
    三采文化股份有限公司
    電子書： NT$ 266

    前臺灣大學校長 李嗣涔博士 30年親身實證 ── 看不見的「氣」，是新時代解百病的救星！ 暢銷書作家 楊定一博士、蔡璧名教授、李鳳山師父 科博館館長 孫維新、身心靈老師 賴佩霞 聯袂力薦！

    試讀

    • 詳細資訊

    身體    放鬆身體的伸展及身體保養
    心靈    整頓心情與思考方式等心理
    飲食    有助熟睡的食品或飲食法
    環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠
    知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識

    ◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要
    ──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。
    ◎太陽西斜，日暮時分
    ──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。
    ◎躺上床，仍難以入睡……
    ──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。
    ◎在深夜或早晨醒來時
    ──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。

    近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。
     


    監修者簡介

    蘆澤裕子

    市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景月曆2020，翔泳社）。


    插畫者簡介

    土屋未久

    畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。

    mi9neruneru.jimdo.com/
    Instagrm@mi9neru


    譯者簡介

    楊鈺儀

    喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。

    yufenghana@gmail.com

    目錄列表

  • 秒睡、好睡，365天的愛睏書
    1. 封面
    2. 前言
    3. 目錄
    4. Part 1 白天
      1. no.1 早上早點出門做日光浴
      2. no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上
      3. no.3 試著改變床或棉被的位置
      4. no.4 找到適合自己軟硬度的床墊
      5. no.5 檢查寢具的「材質」
      6. no.6 寢室中採用「柔和色」
      7. no.7 冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具
      8. no.8 起床時試著進行「耳朵瑜珈」
      9. no.9 換成能透點光的窗簾
      10. no.10 早上起床後喝一杯水
      11. no.11 起床後迅速收拾寢室
      12. no.12 早餐吃香蕉來進行「腸活」
      13. no.13 關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」
      14. no.14 吃蝦子及烏賊等海鮮類食品
      15. no.15 吃發芽米及發酵食品
      16. no.16 早餐中加入乳製品及大豆製品
      17. no.17 吃飯時要好好咀嚼
      18. no.18 選用「新鮮」「當令」的食材
      19. no.19 早上喝生薑蜂蜜紅茶
      20. no.20 試著戒掉速食及零食
      21. no.21 將西式換成日式的菜單
      22. no.22 試著進行輕斷食
      23. no.23 將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜
      24. no.24 先處理討厭的事
      25. no.25 知道自己的失眠類型
      26. no.26 若是入睡困難、中途醒來型，就轉換心情
      27. no.27 睡眠不足時，午餐後睡個午覺
      28. no.28 完整認識自我
      29. no.29 清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實
      30. no.30 「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息
      31. no.31 星期六時再多睡些
      32. no.32 知道適合自己的睡眠時間
      33. no.33 知道自己的「生理時鐘類型」
    5. Part 2 傍晩
      1. no.34 寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗
      2. no.35 選用提升睡眠品質的精油
      3. no.36 睡覺時換穿睡衣
      4. no.37 留意「棉被的溫度」
      5. no.38 看著「搖晃的光」
      6. no.39 留意深部體溫
      7. no.40 睡衣選用觸感良好的天然材質
      8. no.41 拉拉耳朵，調整自律神經
      9. no.42 噪音或完全靜音都NG，最好是如圖書館般的靜謐
      10. no.43 養成習慣寫三行日記
      11. no.44 二十五℃以上的炎熱夜晚，就用空調的除濕功能來調整環境
      12. no.45 利用伸展放鬆頭部與肩胛骨
      13. no.46 入浴時「泡在溫水中二十分鐘」
      14. no.47 找出能面帶微笑的方法
      15. no.48 沒時間時就在盥洗室做「手浴」
      16. no.49 「睡前三小時吃晚餐」最理想
      17. no.50 自律神經與安眠有何關係？
      18. no.51 若是空腹睡不著時，喝牛奶或吃奇異果
      19. no.52 被不安襲擊時，採用腹式呼吸
      20. no.53 聽聽舒暢的音樂或自然音
      21. no.54 試著「自己艾灸」
      22. no.55 在日常生活中採用「1／f波」
      23. no.56 溫熱安眠的穴道
      24. no.57 避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影
      25. no.58 寫「好事筆記」
      26. no.59 試著吃安眠的保健食品
      27. no.60 花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水
      28. no.61 喝酒以能放鬆為適量
      29. no.62 注意睡前攝取的咖啡因
      30. no.63 喝碳酸水取代喝啤酒
      31. no.64 睡前不要做激烈運動
      32. no.65 不要無視身體的搔癢與疼痛
      33. no.66 試著使用簡便的手作安眠產品
      34. no.67 把所有討厭的事寫在紙上
    6. Part 3 床上
      1. no.68 試著刻意緩慢的呼吸
      2. no.69 摩擦雙手，用以溫暖眼睛
      3. no.70 以大字型入睡
      4. no.71 一人睡一床
      5. no.72 試著全身用力再一口氣放鬆
      6. no.73 按摩頭皮
      7. no.74 如搖籃般搖晃身體
      8. no.75 按壓位於頭部的「安眠穴道」
      9. no.76 用毛巾放鬆肩胛
      10. no.77 舉起手腳搖晃擺動
      11. no.78 手腳握成拳、伸展開來
      12. no.79 用伸展放鬆下顎
      13. no.80 決定睡眠的儀式
      14. no.81 放鬆髖關節以平順翻身
      15. no.82 按壓鎖骨下方後放開
      16. no.83 閉上眼，用指尖寫數字
      17. no.84 要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」
      18. no.85 磨牙時試著帶牙齒矯正器
      19. no.86 把手指插入耳中哼唱
      20. no.87 在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」
      21. no.88 從一百開始倒數
      22. no.89 吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒
      23. no.90 在腦中進行聯想遊戲
      24. no.91 閱讀難懂的書
      25. no.92 播放單調的音樂
      26. no.93 仰望夜空
      27. no.94 別在床上玩手機
      28. no.95 試著進行一個人也可以做到的放鬆法
      29. no.96 觀察知名人士的睡眠法
      30. no.97 用APP寫睡眠日記
      31. no.98 睡不著時，從被窩中出來一次
      32. no.99 試著裸睡
      33. no.100 一定要進行夜間工作時，先小睡九十分鐘後再做
      34. no.101 哄孩子睡覺① 嬰兒是拱著背的
      35. no.102 哄孩子睡覺② 決定睡眠儀式
    7. Part 4 深夜
      1. no.103 事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠
      2. no.104 重視入睡後的九十分鐘
      3. no.105 半夜若醒來就步出寢室
      4. no.106 別太在意睡不著
      5. no.107 別在深夜時想事情
      6. no.108 知道去醫院的目的
      7. no.109 接受因年歲增長而導致睡眠力降低
      8. no.110 了解與失眠相關的疾病
      9. no.111 了解藥物
      10. no.112 適當使用市售藥、漢方藥、保健食品
      11. no.113 作惡夢時，試著重新評估自己的狀態
      12. no.114 試著在筆記本上寫下夢境
      13. no.115 試著聯想夢的意義① 被追逐．奔逃．墜落
      14. no.116 試著聯想夢的意義② 在天空飛翔．赤身裸體
      15. no.117 試著聯想夢的意義③ 動物
      16. no.118 試著聯想夢的意義④ 自然
      17. no.119 試著聯想夢的意義⑤ 人物
      18. no.120 試著聯想夢的意義⑥ 交通工具
    8. 索引
    9. 參考文獻

    購買說明

    根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。

    出版社簡介
    時報出版
    出版社作品

    愛恨帝王家：中國古代宮廷女性的愛慾情仇──魏晉南北朝篇【有聲書】

    謝沅瑾2025蛇年好運風水這樣做【有聲書】

    陶文2025蛇年開財運賺大錢這樣做【有聲書】

    更多出版社作品
    試讀