九十天練成馬拉松

詳細資訊

金牌教練「添哥」有四招教路──

1. 普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；
2. 你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；
3. 練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更提醒了避免受傷秘訣。
4. 要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

附「九十天馬拉松訓練時間表」

• 把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
• 針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
• 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
• 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
• 實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現

作者簡介

馮華添

金牌教練，桃李滿門，香港馬拉松男女組別冠軍，都是他訓練出來的。在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松，並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事，我以後都不會再參加馬拉松」。曾參加多次國際馬拉松比賽， 個人最佳成績2小時44分05秒。

個人經歷

馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
香港田徑隊教練（馬拉松） / 2006香港田徑隊成立至今
猛龍（盲聾）長跑隊教練 / 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 / 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今，每年9至12月
宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006

媒體推薦

「閱讀此書，就能清楚知道甚麼是馬拉松？為什麼要跑馬拉松？如何因應個人能力完成馬拉松？是否真的要參與2013香港渣打馬拉松？」

麥桂成
香港業餘田徑總會名譽副會長

「但我只懷有一信念：就是要盡力完成這九十天的訓練指引，使我充滿信心和鬥志去面對挑戰。」

徐禮恒
澳門特別行政區海關關長

「讀添SIR這本《九十天練成馬拉松》，你不但明白怎麼跑，需要什麼樣的訓練，你忚會明白一些人生道理，明白『沒有能不能，只有做不做』，明白馬拉松輸贏不重要，旨在Have Fun，旨在跳戰你的Personal Best。」

蘇惠嫦
渣打馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人（2004-2009）

「每當跑手有心理問題，添哥也花時間指導開解。能有這樣一個全心全意為跑手的教練，人生如此，夫復何求！」

賴學恩
香港男子馬拉松第一名

「我是一個傻氣的跑手，馮SIR叫我跑什麼我就跑什麼，不可多也不可少。」

周子雁
香港女子馬拉松第一名

「想學習或改善馬拉松的成績？想認識馮華達，想看看他是否真有獨門秘方，抑或不外如是？又或者您覺得買書比跟教練或訓練班便宜？無論您看這本書的目的何在，馬拉松都是迷人的……」

蔡達明
香港馬拉松/田徑代表（2004-2010）

「添哥在書中分享寶貴經驗，跑步的基本知識，如什麼是帶氧運動、長跑姿態等。跑步初哥至經驗跑手，都有啟迪作用。」

黎可基
香港業餘田徑總會二級教練

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