疼痛、復健與肌力訓練全書

詳細資訊

【肌力夠強，你就不會痛！】
每塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
 
【要怎樣才能只練一塊肌肉】
走路、瑜伽、跑步、上健身房，這些運動都會同時用到多塊肌肉，不只無法針對性地增強肌力，還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
 
「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動，將現代人日常與運動最常用到的肌肉，一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊，幫你為各種肌力需求做好準備。
 
風行全球，改變成千上萬人的亞斯診療法
是亞斯物理治療博士執業二十多年，深入鑽研疼痛開發而成。
涵蓋8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；
20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。
 
六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者，
親身見證，一致激動推崇。
 
關於肌力復健，你一定要知道的事：
‧走路不是最佳的復健運動，爬山也未必傷你膝蓋。
‧肌肉不只用力過度容易拉傷，肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。
‧核心肌群很重要，但肌肉彼此間的平衡更重要，一塊肌肉很強壯，但與它相對的拮抗肌力量不足時，將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。
‧光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題，必須把肌力練起來，否則還是會重複受傷。
‧要最有效率地鍛鍊單一肌肉，最好以坐姿進行，才不會把力量浪費在維持身體的穩定。
‧鍛鍊不是做愈多次愈好，如果沒有施以阻力，重複再多次也沒有效果。
 
生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！
‧下背痛剋星：髖後伸
下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！
 
‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！
 
適合讀者：
‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
‧物理治療師
 
本書特色
 
‧從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉
‧教你一次只鍛鍊一塊肌肉，達到真正零代償、零風險
‧提供最新、最核心的肌力復健知識
‧涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作，全面強化日常肌力
‧動作簡單易學，在家也能操作

作者簡介
 
米契爾‧亞斯博士（Dr. Mitchell Yass）
 
暢銷全球二十國《醫生沒告訴你的事》（What Doctors Don’t Tell You，暫譯）封面人物。花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測，而是仔細解讀患者症狀。數千名患者在他的幫助下解決疼痛問題，另有其他數千人因而避掉了不必要的手術。亞斯博士認為傳統的治療（包括MRI、止痛藥和手術）昂貴又時常無效，他相信，他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。
 
閒暇時間，亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球，和妻女共度時光。亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位，著有《止痛處方》（The Pain Cure Rx，暫譯）和《克服疼痛》（Overpower Pain，暫譯）。歡迎光臨亞斯博士的網站：www.mitchellyass.com。
 
譯者簡介
 
周沛郁
 
森林系碩士，一手譯小說，一手譯科普書，一邊在武術與各種運動中探索人體的奧祕。譯有《中年的意義》、《仿生設計大未來》、《花園裡的小宇宙》、《沉默證詞》等書。

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