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每一天的呼吸冥想練習
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每一天的呼吸冥想練習

紓解壓力，重拾健康、正念與平靜

Breath Perception

分類導覽 > 勵志成長 > 個人成長
  • 出版日期： 2015/10/08
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：5.8MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789862728796
  • 字數： 63,137
紙本書定價：NT$ 340
電子書售價：NT$ 238
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。
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身心靈的一切煩擾困頓，就交給呼吸冥想來整理
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    天下雜誌出版
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    作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。

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    • 詳細資訊

    身心靈的一切煩擾困頓，就交給呼吸冥想來整理

    丁寧Tiger老師、True Yoga Iris呂義雅老師、周文玫博士、邱顯峯老師 深呼吸推薦（依姓氏筆畫序）

    忙碌高壓的生活中，我們總是在無意間加快放淺了呼吸，忽略了單憑呼吸，也能紓解壓力，強化專注力，優化睡眠品質，促進新陳代謝，降低血壓，提升免疫力，增強身心的活力與能量。
    暢銷書作家芭芭拉．安．姬芙深諳人體生理學、佛學哲理，更懂得以安撫人心的文字，帶你進入療癒靜心的呼吸冥想空間，熟練各種呼吸技巧。學會腹式呼吸後，無須拘泥於書中的練習順序，辦公中，睡覺前，閱讀時，做家事，行進通勤，或任何零碎時間，都能輕鬆進入練習。練習中思緒遊走也無妨，只要有所覺察，再次回到呼吸。
    追求身心靈安適，或想提升瑜伽、靜坐效果的你，千萬不要錯過。

    本書特色
    ★13組20天呼吸冥想練習
    ★穿插心靈小語與寫意插畫
    ★無須在意練習順序，隨翻即做
    ★書末附情境對照練習索引

    作者簡介

    芭芭拉．安．姬芙（Dr. Barbara Ann Kipfer）
    著有50多本書，包括暢銷書《值得開心的14,000件事》、《許願清單》、《現世報》、《8,789則智慧小語》，以及《自我冥想》。她不僅是語言學、考古學、佛學博士，也擁有體育系學士學位。她同時也是詞典編纂人。芭芭拉的網站：www.thingstobehappyabout.com與www.referencewordsmith.com。

    譯者簡介

    張怡沁
    台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任電視記者、金融業公關，及出版社編輯。現專事翻譯與修習瑜珈哲學。

    目錄列表

  • Contents
    1. 推薦序──用呼吸觀照你的人生
    2. 推薦序──發現呼吸的療癒力
    3. 推薦序──從覺知到融入的呼吸法
    4. 前言
    5. 01　覺知
      1. 01──基礎呼吸冥想
      2. 02──數息法
      3. 03──放鬆的基礎冥想
      4. 04──基礎行禪
      5. 05──放鬆的姿勢
      6. 06──左右鼻孔交換呼吸法
      7. 07──呼吸覺知練習
      8. 08──打開意識的大門
      9. 09──跟著音樂呼吸
      10. 10──坐姿呼吸伸展
      11. 11──原子視覺化
      12. 12──慈心呼吸法
      13. 13──指向自己
      14. 14──頭顱光明呼吸法
      15. 15──電視廣告呼吸法
      16. 16──正念洗碗練習
      17. 17──勝利呼吸法
      18. 18──更深入的呼吸練習
      19. 19──光的保護冥想法
      20. 20──錯誤理解呼吸法
    6. 02　專注
      1. 01──工作會議呼吸法
      2. 02──慈悲呼吸法
      3. 03──學習呼吸法
      4. 04──第三眼呼吸法
      5. 05──蜜蜂呼吸法
      6. 06──與呼吸共處
      7. 07──深層與緩慢
      8. 08──能量呼吸技巧
      9. 09──心智守門員
      10. 10──抵達
      11. 11──深度釋放呼吸法
      12. 12──等長呼吸法
      13. 13──整點正念呼吸法
      14. 14──停下來聞玫瑰
      15. 15──內在行禪
      16. 16──養陰腎臟呼吸法
      17. 17──捲動脊椎
      18. 18──延長呼吸法
      19. 19──三段式呼吸法之一
      20. 20──充滿並清空肺部呼吸法
    7. 03　慈悲
      1. 01──靜坐法
      2. 02──怒氣和緩呼吸法
      3. 03──放下批判的練習
      4. 04──調音呼吸法
      5. 05──微笑呼吸法
      6. 06──停！
      7. 07──吸入能量呼吸法
      8. 08──心智覺察呼吸法
      9. 09──在每次吐氣時走向死亡
      10. 10──移山練習
      11. 11──在海灘的呼吸
      12. 12──潔淨呼吸法之一
      13. 13──蜂鳴呼吸法
      14. 14──水的呼吸
      15. 15──全身呼吸法
      16. 16──醒來之前
      17. 17──冥想一分鐘
      18. 18──正念進食法
      19. 19──睡前的深層放鬆
      20. 20──能量循環呼吸法
    8. 04　正念
      1. 01──橫膈膜呼吸法
      2. 02──森林中奔跑
      3. 03──對身體各部位微笑
      4. 04──西藏重新平衡呼吸法
      5. 05──氣球呼吸法
      6. 06──放鬆雙眼
      7. 07──正念通勤
      8. 08──帶著正念呼吸行動
      9. 09──有韻律的呼吸
      10. 10──獅子呼吸法
      11. 11──安靜走路
      12. 12──視野
      13. 13──延長呼吸法
      14. 14──內在微笑
      15. 15──腹式呼吸
      16. 16──呼吸暫停
      17. 17──力量呼吸法
      18. 18──階段呼吸法
      19. 19──看著自己
      20. 20──全身呼吸法
    9. 05　微笑
      1. 01──怒氣轉化
      2. 02──三角呼吸法
      3. 03──正念運動
      4. 04──注意呼吸的微妙變化
      5. 05──帶著感受呼吸
      6. 06──段落呼吸休息
      7. 07──大笑
      8. 08──「哈」聲音呼吸法
      9. 09──清涼呼吸法
      10. 10──能量球
      11. 11──在暫停中休息
      12. 12──廣告靜音
      13. 13──基礎聆聽冥想
      14. 14──打氣筒呼吸法
      15. 15──用雙手洗滌
      16. 16──織物般的肌膚
      17. 17──深吐氣
      18. 18──帶著覺知呼吸
      19. 19──呼吸圓圈
      20. 20──像燈塔一樣呼吸
    10. 06　放下
      1. 01──風箱呼吸法
      2. 02──空間呼吸法
      3. 03──水聲呼吸法
      4. 04──「啊」吐氣法
      5. 05──足夠的練習
      6. 06──放鬆嘆氣法
      7. 07──液體流動
      8. 08──自由呼吸法
      9. 09──放下的練習
      10. 10──花園裡
      11. 11──快速數數呼吸法
      12. 12──火呼吸法
      13. 13──記得呼吸
      14. 14──四－十六－八呼吸法
      15. 15──三個呼吸空間
      16. 16──內在聲音
      17. 17──放下痛苦呼吸法
      18. 18──噘唇呼吸法
      19. 19──慢慢沉睡
      20. 20──微笑的呼吸
    11. 07　當下
      1. 01──每半小時
      2. 02──結合吸氣與吐氣
      3. 03──將濁氣擠出
      4. 04──陪伴呼吸
      5. 05──坐禪手印
      6. 06──止息
      7. 07──紅燈或停止號誌
      8. 08──從頭到腳
      9. 09──放鬆按鈕
      10. 10──三十秒冥想
      11. 11──「嗡」呼吸法
      12. 12──起床的微笑
      13. 13──與神聖之人會晤
      14. 14──蛇式呼吸法
      15. 15──吸管呼吸法
      16. 16──心智放慢
      17. 17──吐氣入眠法
      18. 18──運動時的呼吸之一
      19. 19──正念的等待
      20. 20──冥想步行
    12. 08　寧靜
      1. 01──臨睡前
      2. 02──最喜歡的顏色
      3. 03──半個拜日式
      4. 04──脈輪呼吸法
      5. 05──用呼吸驅散渴望的練習
      6. 06──聽覺
      7. 07──消化呼吸法
      8. 08──呼吸微調
      9. 09──充滿肺部
      10. 10──呼吸感受練習
      11. 11──「歐──」的聲音
      12. 12──慈悲呼吸練習
      13. 13──有趣的呼吸練習
      14. 14──時間意識冥想
      15. 15──每個動作
      16. 16──液體光
      17. 17──快樂獅子
      18. 18──恐慌時的呼吸法
      19. 19──從微笑呼吸
      20. 20──平衡自我的冥想
    13. 09　放下
      1. 01──注意呼吸空檔
      2. 02──尋找美
      3. 03──喜悅的實踐
      4. 04──三段式呼吸法之二
      5. 05──生命的循環
      6. 06──內在按摩
      7. 07──腹部擴張練習
      8. 08──內在微笑冥想
      9. 09──第一脈輪呼吸法
      10. 10──行走呼吸法
      11. 11──對你微笑
      12. 12──對話中的呼吸法
      13. 13──「啊」呼吸法
      14. 14──思緒與空間的覺知
      15. 15──驅散睏倦的呼吸法
      16. 16──每日覺察練習
      17. 17──全身掃描冥想
      18. 18──擴張呼吸法
      19. 19──逛街呼吸法
      20. 20──暫停休息
    14. 10　平和
      1. 01──逆向計數
      2. 02──前彎呼吸法
      3. 03──處理生活
      4. 04──固態呼吸法
      5. 05──聚焦在吐氣的呼吸法
      6. 06──脈搏上升
      7. 07──六個療癒吐氣
      8. 08──驅散憤怒的呼吸法
      9. 09──太陽呼吸法
      10. 10──頭碰牆的放鬆呼吸
      11. 11──誠如實相
      12. 12──洗澡時間
      13. 13──敏銳呼吸法
      14. 14──潔淨呼吸法之二
      15. 15──腳步呼吸法
      16. 16──長數息呼吸法
      17. 17──「我是那」梵唱
      18. 18──覺察病痛
      19. 19──啜吸呼吸法
      20. 20──對思考的反應
    15. 11　療癒
      1. 01──有意識的往前倒
      2. 02──脊髓呼吸法
      3. 03──鼻尖的氣息
      4. 04──對他人微笑
      5. 05──閉氣
      6. 06──提肛身印法
      7. 07──放鬆
      8. 08──四段式呼吸法
      9. 09──放鬆的吐氣
      10. 10──將壞情緒吐出去
      11. 11──用椅子放鬆
      12. 12──處理不耐
      13. 13──柔軟的目光
      14. 14──在電腦前
      15. 15──海底輪呼吸法
      16. 16──貓牛式伸展
      17. 17──閉氣
      18. 18──照顧不適的感受
      19. 19──呼吸的空間
      20. 20──沖掉呼吸
    16. 12　覺醒
      1. 01──吸氣時默唸「嗡」
      2. 02──深深往下沉
      3. 03──思想，呼吸
      4. 04──站立呼吸法
      5. 05──循環呼吸法
      6. 06──腹式呼吸法
      7. 07──放鬆，雙臂高舉過頭
      8. 08──問與答
      9. 09──嗅聞
      10. 10──改變焦點
      11. 11──呼吸觀想法變化式
      12. 12──一個呼吸回合
      13. 13──準備下廚
      14. 14──抬起天空
      15. 15──雜務處理呼吸法
      16. 16──工作處理呼吸法
      17. 17──自然的呼吸
      18. 18──呼吸入眠法
      19. 19──運動時的呼吸之二
      20. 20──觀呼吸
    17. 13　真我
      1. 01──完整自然的呼吸
      2. 02──六秒呼吸法
      3. 03──觀察
      4. 04──覺知提醒
      5. 05──能量波
      6. 06──驅散疼痛的瀑布呼吸法
      7. 07──可愛的畫面
      8. 08──釋放壓力
      9. 09──療癒呼吸法
      10. 10──運動時的呼吸之三
      11. 11──太極呼吸
      12. 12──日升呼吸法
      13. 13──放下沮喪
      14. 14──生命能量呼吸法
      15. 15──逆向計數之二
      16. 16──增加氣的流動
      17. 17──延長呼氣
      18. 18──單邊鼻孔呼吸
      19. 19──平行氣呼吸法
      20. 20──大休息，最後的放鬆姿勢
      21. 情境練習索引

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